আপনার কিডনি নষ্ট হতে পারে এই ৫ অভ্যাসে ।

স্বাস্থ্য

এক routines যে আপনার কিডনি স্বাস্থ‍্য ধীরে ধীরে ধ্বংস করতে পারে, তা আজ শীর্ষ উদরোগ বিশেষজ্ঞরা তুলে ধরছেন। আমাদের দৈনন্দিন কিছু সাধারণ অভ্যাসই আপনার কিডনি নষ্ট হওয়া ধ্বংসের দিকে নিয়ে যেতে পারে। তাই এই খবরটি পড়ুন এবং সচেতন হোন।

১. অতিরিক্ত লবণগ্রহণ

আমাদের খাবারে স্বাদ বাড়াতে লবণ ব্যবহার হয় স্বাভাবিকভাবেই। কিন্তু রোজকার খাবারে অতিরিক্ত লবণ কিডনির ওপর ভীষণ চাপ ফেলতে পারে। গবেষনায় দেখা গেছে, লবণ ২ ০০০ মিগ্রা এর বেশি হলে কিডনিকে অতিরিক্ত কাজ করতে হয়। The Financial Express+1
– অতিরিক্ত লবণ রক্তচাপ বাড়ায়।
– রক্তচাপ বাড়লে কিডনির নেক্রন (nephron) ধীরে ধীরে ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
– ফলে কিডনি নষ্ট হওয়া-র (Focus কিওয়ার্ড) ঝুঁকি বাড়ে।

✪ আরও পড়ুন: সালমান শাহ হত্যা মামলার আসামিরা কোথায়? – ২৯ বছর পর নতুন তদন্তের মোড়

✪ আরও পড়ুন: অবশেষে প্রশ্নোত্তরে শাবনূর

২. সুগার ও প্রসেসড খাবার

শুকনো খাবার, মিষ্টি স্ন্যাকস, প্রসেসড ব্রেড—এসব উপাদান আমাদের খাদ্যে সাধারণ। কিন্তু এগুলোও কিডনিকে হুমকিতে ফেলতে পারে। কারণ বেশি চিনি, মোটা দেহ বা টাইপ-২ ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের দিকে ধাবিত করে। The Financial Express+1

• প্রসেসড খাবারে সোডিয়াম, ফসফোরাস থাকে বেশি।

• ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ কিডনির শত্রু।

• তাই সুগার কমাবার মাধ্যমেই কিডনিকে রক্ষা করা যায়।

৩. পানির অভাব ও অপর্যাপ্ত হাইড্রেশন

আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পানি না থাকলে — কিডনির কার্যক্ষমতা দ্রুত কমতে পারে। গত গবেষণায় বলা হয়েছে, হাইড্রেশন কম হলে কিডনিতে স্ট্রেস বাড়ে এবং পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। Bangla Health Connect+1
বুলেট পয়েন্টস

• প্রতিদিন অন্তত ১.৫ – ২ লিটার পানি পান করাই উত্তম। The Financial Express

• গরম, আর্দ্র পরিবেশে আরও বেশি পানি প্রয়োজন।

• কফি/চা বেশি হলে পানি খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।

৪. ধূমপান ও অতিরিক্ত ওষুধ সেবন

ধূমপান কিডনির রক্তবাহ (blood supply) ব্যাহত করে, ফলে নেক্রন-গুলো ঠিক মতো কাজ করতে পারে না। The Financial Express
এছাড়া, বারবার বা দীর্ঘকাল ধরে সাধারণ ব্যথানাশক — যেমন NSAIDs (যেমন আইবুপ্রোফেন) — ব্যবহার করেও কিডনির ওপর ভয়ানক চাপ পড়তে পারে। The Financial Express
তাই সতর্ক থাকুন

• ধূমপান সম্পূর্ণ বন্ধ করা সবচেয়ে ভালো।

• ব্যথানাশক ওষুধ কখনো নিজেই নিয়মিত ব্যবহার করবেন না, ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

৫. জনিত কার্যকলাপ বা ব্যায়ামহীন জীবনধারা

সক্রিয় জীবনধারা — কিডনিকে ভালো রাখতে এক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। বসে-বসে কাজ করলে রক্তসঞ্চালন কম হয়, আর কিডনির কার্যক্ষমতা অর্থহীন হয়ে যেতে পারে। The Financial Express+1
টিপস

• প্রতি দিন অন্তত ৩০ মিনিট হালকা হাঁটা বা ব্যায়াম করুন।

• ভারি বা অতিরিক্ত ব্যায়াম — বিশেষ বিশেষ ক্ষেত্রে — কিডনির ওপর ক্ষতিকারক হতে পারে। The Financial Express

• কাজের মাঝে ছোট বিরতি নিন, দিনে বেশিক্ষণ বসে না থাকুন।

• ✪ আরও পড়ুন: সালমান শাহ হত্যা মামলার আসামিরা কোথায়? – ২৯ বছর পর নতুন তদন্তের মোড়

  ✪ আরও পড়ুন: অবশেষে প্রশ্নোত্তরে শাবনূর

উপসংহার

সংক্ষেপে বললে, আপনার কিডনি নষ্ট হওয়া-র ঝুঁকি যদি কমিয়ে আনতে চান, তাহলে নিচের বিষয়গুলো মেনে চলুন:

• লবণের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন।

• প্রসেসড ও অতিরিক্ত সুগারযুক্ত খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করুন।

• পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

• ধূমপান ছেড়ে দিন ও ব্যথানাশক ওষুধ ব্যবহারে সাবধান হোন।

• সক্রিয় জীবনযাপন করুন, দীর্ঘসময় বসে থাকবেন না।

আরও স্বাস্থ্য, অর্থনীতি ও জীবনধারা বিষয়ক টিপস জানতে আমাদের আইডি ফলো করুন এবং সঙ্গেই থাকুন।